Πώς να εξασκήσετε την αυτοφροντίδα ως νέα μαμά!



Όταν είσαι νέα μαμά, η άσκηση της αυτοφροντίδας είναι πρόκληση, αλλά είναι επίσης σημαντική. Οι ανάγκες σας για αυτοφροντίδα είναι υψηλές και είστε απασχολημένες με ένα νεογέννητο και σημαντικές αλλαγές στη ζωή σας. Κατά ειρωνικό τρόπο, ακριβώς όταν χρειάζεστε περισσότερη αυτοφροντίδα είναι τότε είναι πιο δύσκολο να το πετύχετε!


Παρακάτω εξηγούμε γιατί η αυτοφροντίδα είναι σημαντική για τις νέες μητέρες, τι σημαίνει πραγματικά αυτοφροντίδα και πώς να αποκτήσετε αυτό που χρειάζεστε.


Τι είναι η αυτοφροντίδα;


Υπάρχει μια λανθασμένη αντίληψη ότι η αυτοφροντίδα έχει να κάνει με πολυτελή αφρόλουτρα, μασάζ διάρκειας 90 λεπτών και premium μανικιούρ και πεντικιούρ. Ενώ η αυτοφροντίδα μπορεί να περιλαμβάνει θεραπείες σπα, δεν είναι αυτό το θέμα της καθημερινής αυτοφροντίδας.


Όσον αφορά την αυτοφροντίδα, στόχος σας είναι να είστε σίγουρες ότι:


  • Τρώτε θρεπτικό, απολαυστικό φαγητό.

  • Ασκήστε, κάτι που θα σας βοηθήσει να νιώσετε καλά στο σώμα σας και να πάρετε μια ορμή ενδορφινών.

  • Έχετε τον ύπνο που χρειάζεστε.

  • Έχετε χρόνο να σκεφτείτε και να απολαύσετε μια ήσυχη στιγμή.

  • Ενυδατώνεστε!

  • Επισκέπτεστε τον γιατρό σας , τον θεραπευτή σας, τον οδοντίατρο — όποιον θέλετε να δείτε για να παραμείνετε υγιείς στο μυαλό και το σώμα σας.

  • Αφιερώνετε χρόνο σε ένα χόμπι, πάθος ή καριέρα για να διατηρήσετε την αίσθηση του σκοπού και του νοήματος.

  • Κάνετε ντους, κουρεύετε τα μαλλιά σας καθαρίζετε τα ρούχα σας, αλλάζετε σεντόνια.

  • Συναναστρέφεστε με φίλους ή συγγενείς, όχι μόνο διαδικτυακά αλλά και προσωπικά. Αυτό ακούγεται τόσο απλό… μέχρι να αποκτήσετε ένα νεογέννητο μωρό και το να βρείτε χρόνο να κάνετε ντους είναι η μεγαλύτερη πρόκληση της ημέρας!



Γιατί είναι σημαντική η αυτοφροντίδα;


Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να αφιερώσουν χρόνο στον εαυτό τους και είναι ιδιαίτερα δύσκολο για τις νέες μαμάδες. Οι φροντιστές (κάθε είδους) βάζουν τις ανάγκες όλων των άλλων πάνω από τις δικές τους. Αλλά κάποιος πρέπει να φροντίσει τον φροντιστή.


Η αυτοφροντίδα είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της δικής σας υγείας και επίσης κλειδί για τη σωματική και ψυχική ευεξία του παιδιού σας.


Η φροντίδα του εαυτού σας βοηθά να διατηρήσετε την αίσθηση της αυτοεκτίμησής σας. Οι νέες μαμάδες αναφέρουν μερικές φορές ότι έχουν «ξεχάσει ποιες είναι» και έχουν χάσει τον εαυτό τους στη νέα μητρική τους ταυτότητα. Αλλά είσαι πολύ περισσότερο από «απλώς μια μαμά». Η αυτοφροντίδα μπορεί να σας βοηθήσει να θυμηθείτε ότι είστε επίσης άνθρωπος με ανάγκες και “θέλω” .


Η πρακτική της αυτοφροντίδας αποτελεί καλό παράδειγμα για τα παιδιά σας. Αν θέλετε τα παιδιά σας να κοιμούνται καλά, να τρώνε καλά, να φροντίζουν τον εαυτό τους και να ευημερούν, πρέπει να δουν τη μαμά τους να κάνει αυτά τα πράγματα.


Η εξουθένωση των φροντιστών μπορεί να σας κάνει να αρρωστήσετε σωματικά. Η κλινική του Κλίβελαντ ορίζει την επαγγελματική εξουθένωση ως «μια κατάσταση σωματικής, συναισθηματικής και ψυχικής εξάντλησης». Η εξουθένωση των φροντιστών μπορεί να σας κάνει να αρρωσταίνετε πιο συχνά. Το να είσαι μαμά είναι δύσκολο, αλλά το να είσαι μαμά με κρυολόγημα ή γρίπη είναι εξαιρετικά δύσκολο.


Οι διατροφικές σας ανάγκες είναι εξαιρετικά σημαντικές. Η κατανάλωση αρκετών υγρών και η σωστή διατροφή είναι ιδιαίτερα σημαντική για τις θηλάζουσες μητέρες. Το σώμα σας θα δώσει προτεραιότητα στις ανάγκες του μωρού σας έναντι των δικών σας και θα εξαντλήσει τους διατροφικούς σας πόρους για να φτιάξει γάλα για το μωρό. Εάν το σώμα σας είναι εξαντλημένο, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να αρρωστήσετε.


Η εξουθένωση των φροντιστών μπορεί να σας κάνει συναισθηματικά αδιάθετες . Η εξουθένωση μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο κίνδυνο κατάθλιψης και άγχους.


Η γονική κατάθλιψη και το άγχος μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την ανάπτυξη της παιδικής ηλικίας. Όταν ένας γονέας είναι καταθλιπτικός, τα παιδιά του επηρεάζονται. Μελέτες έχουν βρει ότι η γονική κατάθλιψη μπορεί να επηρεάσει την υγιή προσκόλληση, να αυξήσει τον κίνδυνο προβλημάτων συμπεριφοράς στην παιδική ηλικία και να αυξήσει τον κίνδυνο το παιδί να έχει ακαδημαϊκά προβλήματα όταν ξεκινήσει το σχολείο.


Τα παιδιά των καταθλιπτικών γονέων μπορεί επίσης να διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο να αναπτύξουν τα ίδια κατάθλιψη ή άγχος. Η αυτοφροντίδα δεν είναι πολυτέλεια. Είναι αναγκαιότητα, για την υγεία σας και του μωρού σας.


Πηγή: www.testpap.com



66 views0 comments